Zihnim Neden Susmuyor? "Ruminasyon"

Yastığa başınızı koyduğunuzda, tam rahatlayacakken bir ses duyuyor musunuz: "Keşke bugün o cümleyi söylemeseydim...", "Ya yarın sunumda her şeyi unutursam?", "Neden bana öyle baktı?"

Bu zihinsel geviş getirme haline psikolojide Ruminasyon diyoruz. Ruminasyon; zihnin bir problemi çözmek amacıyla yola çıkıp, kendini çözümsüz bir döngünün içine hapsetmesidir. Kişi, geçmişteki hataları veya gelecekteki olası felaketleri tekrar tekrar düşünerek kontrol hissi kazanmaya çalışır. Ancak bu çaba, çoğu zaman kaygıyı artırmaktan başka bir işe yaramaz.

Neden Durduramıyorum?

Çoğu danışanım "Düşünmemeye çalışıyorum ama olmuyor" der. Aslında paradoks tam da buradadır: Düşünceyi durdurmaya çalışmak, onu daha da güçlendirir. Beynimiz, "Pembe fili düşünme" denildiğinde pembe fili düşünmek üzere programlanmıştır. Ruminasyonun yakıtı, ona karşı verdiğimiz savaştır.

Peki Ne Yapabiliriz?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bu konuda bize güçlü araçlar sunar. Amaç düşünceyi yok etmek değil, düşünceyle kurduğumuz ilişkiyi değiştirmektir.

• Fark Et ve İsimlendir: Düşünce geldiğinde onunla savaşmak yerine, "Şu an zihnim yine 'yetersizlik' hikayesini anlatıyor" diyebilmeyi deneyin.
• Şimdiye Dönmek: Zihin geçmişte veya gelecekteyken, bedeniniz her zaman "şimdi"dedir. Ayaklarınızın yerle temasını hissetmek, derin bir nefes almak sizi ana getirebilir.
• "Bu Düşünce Bana Hizmet Ediyor mu?": Bu düşünceyi tekrar tekrar düşünmek sorunu çözüyor mu, yoksa sadece enerjinizi mi tüketiyor?

Unutmayın, düşünceler gökyüzündeki bulutlar gibidir; gelirler ve geçerler. Bizim görevimiz bulutları kovalamak değil, gökyüzü olduğumuzu hatırlamaktır.